１０日間の断食で経験したカラダとココロの変化

人生で初めて、１０日間の断食をやり遂げました。細胞を全部入れ替えたい欲求に駆られて決行した断食。。。当初の予定は１週間でしたが、自分のカラダがみるみる再生されていくのを実感して感動しました。そんな断食の体験記です。これから断食をやろうしてる方、断食をやろうか迷ってる方のご参考になれば幸いです♡

健康＆美容オタク女子が断食に走ったワケ

ある程度の運動をして、オーガニックな食べ物を食べたり、野菜を多めに食べたりと食事にも気をつけてるのに全く痩せない！やはり年齢のせいなのか？代謝が落ちてるせいなのか？答えはおそらくどちらも正解！！！ コロナでステイホーム中に家中を断捨離した結果、次はカラダも綺麗にしたいという激しい欲求が湧いてくる。断食の効果を調べてみると、色々な不調を改善するばかりか、お肌もツヤツヤ、アンチエイジング効果もあるのだとか。。。これは興味を惹かれる。断食をやるしかない！

１勝２敗・自己流断食で失敗した過去

過去に、自己流で断食をした経験があるが、３回やって１勝２敗という微妙な結果。この一勝は酵素ドリンクをネットで購入し付属のガイドブックを見ながら３日間やってみたもの。夏に実行したこともあり、綺麗に痩せれた。

２敗の原因は、水と青汁だけで乗り切ろうとしたこと。頭が猛烈に飢餓状態に陥り完全に食欲に支配され、回復食を経ることなくいきなり大量のナッツをもしゃもしゃ食べ、余計に太るという結果に（涙）

自己流は危険と判断し、どんなスタイルの断食にしようかと思案してたところに、とうとう出会ってしまった！！！

断食はどこにお願いするのが最適なのか？

過去に、適当にネットで購入した酵素ドリンクを飲んでの断食も良かったのですが、今回は、きちんとサポートをしてくれる所にお願いすることにした。そしたら、とある方から届いたメルマガを読んで、コレだ！！！と直感ですぐに酵素ドリンクを購入する。（行動はかなり早い方w）

直感でお願いしたのは、断食メガネ田中さん。７０００人以上の断食をサポートしてきた実績と、ユーチューブもされてて、とても分かりやすいと感じたので、迷うことなく決めた。酵素ドリンクもキチンとしたものだし、何より、断食メガネ田中さんご本人のビフォー＆アフター写真に衝撃を受けたのも大きい。ただの白ブタ（本人が言ってるのでw）からボディビルダーへと変身してしまったのだから！諸々と調べた結果、安心して頼めると判断した。結果、頼んで本当に良かった。

いきなり断食は危険！準備が必要です。

いきなり断食は危険！カラダを断食用に慣れさすために、準備期間が必要です。二日間の準備食でカラダを断食用へとシフトさせて行くから。タンパク質やグルテン、白砂糖、カフェイン、アルコールは摂取せず、野菜中心のヘルシーメニューで食べ過ぎないように。そして、準備食最終日は軽く、軽く取ることでその後の断食がラクになる。私はついつい食べ過ぎてしまったけど（汗）それが後で後悔することになる。。。

準備食１日目

初日朝に、断食メガネ田中さんからLINEが届く。

準備食は、動物性たんぱく質を控えてくださいね！とわかりやすく丁寧なLINEサポートが来たにもかかわらず、この日は何故か余裕がなかったワタシ。断食メガネ田中さんのサポートメッセージをじっくり読んでいなかったことで、後で苦しい体験をすることになる（涙）

朝食は食べない習慣なので、ランチはこんな感じ。サラダ、こんにゃくとえのきの炒め物、ひじきの煮物、自家製ぬか漬け、汲み上げ豆腐（昨日の残り物）、具なし味噌汁、玄米ご飯。

真ん中の白い物体はお豆腐だ（汗）。サラダにデーンと乗っかっている白い物体は、ゆで卵（汗）。なんとも色気が皆無で男っぽいランチだなと反省w。玉子がたくさん冷蔵庫に入っていたので、消費しなくちゃという気持ちがまさり、お肉や魚じゃないし！大丈夫だろうと思い、軽い気持ちでサラダとともに食べてしまう（＞＜）

夜は、グルテンフリーのパスタに自家製トマトソースをかけて食べたが。ちょっと量が多かったかな？という感じ（汗） 準備食で食べ過ぎは禁物！

準備食２日目

実はワタシ、コーヒーが大好物で、毎日一杯欠かさず飲んでいる。たまに、甘いものも（主にチョコレート）を食べている。断食において、コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインは、５日前ぐらいから抜いておかないと、頭痛の原因になるのだそうだ。甘いものも然り。パン、パスタなどの小麦粉系のものは、血糖値を上げやすいので、お米を食べるように推奨される。

個人的には、グルテンアレルギーなので常に家ではお米しか食べない（というか食べれない。）準備食二日目は、玄米ご飯、具なし味噌汁、自家製ぬか漬け、ひじきの煮物、キャベツのサラダ。

量が少なくてお腹が空いたと感じたら、この日から酵素ドリンクを飲み始める。初めて飲む酵素ドリンクは、甘くてフルーツ感たっぷり！これなら甘いもの好きなワタシでも乗り切れそうな気がして勇気が湧いてくる。

夜は、上記メニューからサラダだけを除いて、同じメニューで少量を意識して食べた。いよいよ、明日から本番だ！！！

いよいよ本番！断食スタート！

断食に必須アイテムの酵素ドリンクは、ラクトクレンズです。原液１００％の酵素発酵ドリンク。もちろん、合成添加物ゼロ、保存料ゼロ、防腐剤ゼロ、人工甘味料ゼロ、着色料ゼロ、香料ゼロ、合成添加物ゼロ！

さらに、、、

トランス脂肪酸：不検出、グルテン：不検出、放射性物質：不検出、残留農薬検査４５０種類：不検出、重金属（水銀、鉛、ヒ素、カドミウム）：不検出、遺伝子組み換え原料：不使用、合成添加物：不使用

徹底した品質を誇ってるので、断食でカラダが良いも悪いも吸収しやすくなっているので安心してゴクゴク飲める優秀なドリンク。

カシス、山ぶどう、ザクロ、トマト、カムカム、クコの実、アロエなどのスーパーフードをはじめ、大切に育てられた６０種類以上のフルーツ、野菜、ハーブ、野草を６０年以上の研究により愛情を持って育まれた５０種類以上に及ぶ乳酸菌、酵母菌、土壌菌のチカラで発酵熟成させた原液１００％酵素ドリンクです。

断食１日目 〜 頭痛に悩まされ、吐くという大惨事（＞＜）体脂肪率19.2％

いよいよ！本番！！！。断食する際に電話で打ち合わせして断食中に摂取することに決めた、サプリとマグマソルトが強い味方。ローヤルゼリーは、バストを落としたくない方には必須サプリ。とても気に入ったので、定期購入を決める。女性に嬉しいサプリメント。

ビタミンB群は、代謝を促し体重を落としやすくしてくれるサプリ。マグマソルトは、塩分を補うため。このお塩が舐めてビックリ！まるでゆで卵のような味なの！大好きになってしまう。

断食開始前と後の、ビフォー＆アフター写真をせっかくなので記念に撮ろうと思い撮影。まさか披露するとは思ってなかったのでボサボサの頭ですみません（汗）朝寝起きに撮影したのでw

準備食のおかげで、お腹がすでスッキリしてるが、果たして１０日後はどーなっているのか！？乞うご期待！

ドキドキ＆ワクワクだが、断食メガネ田中さんによると、血糖値を安定させればお腹は空きませんので、小まめに飲むように意識してください。とのこと。空腹感はなくても脳が何か食べたいなーと感じたら、すっぱり諦めること。だそうだ（笑）諦めが肝心。断食については自己流でやってた時に、無性にお腹が空いて気が狂いそうになった経験があるので、この点についてホッとする。

ファスティング中は、カフェインはダメ。デカフェもカフェインが入ってるそうなのでダメ。
オーガニックのハーブティー、梅湯などが好ましい。

初日は、甘いラクトクレインズが気に入り、こまめに飲んで楽勝！と思っていたが、夕方あたりから、頭痛がしてきて怪しい雲行きに。。。さらに、夜は、吐き気が出てきて、なんとか抑えていたが、とうとう我慢しきれず吐いてしまう。

大量のラクトクレンズが、、、トイレに消える（涙）

原因を考えていたが、準備食のゆで卵か、、、カフェインの抜きが足りなかったのか、、、準備食前日に調子に乗って滅多に飲まないお酒を飲んだせいか、、、いづれにせよ、断食するにあたり、ある程度の準備は必要だなと自分の甘さを反省する。

この日は、倒れるように２１時には就寝。旦那さんに「もう寝るの！？」と驚かれる。

断食２日目 〜　霧が晴れてスカッとした体感！体脂肪率18.2％

こんこんと１０時間弱寝て起床。かなり楽に目覚められた。昨日の不調が嘘のようにスッキリ！

体重は、1.2㌔減り、体脂肪は18.2％。1日で、1㌔減るとは！モチベーションアップする。この頃から足指の冷えを感じ始める。ちなみに、断食開始からの夕ご飯は、ラクトドリンク、梅干し、白湯、オーガニックのハーブティーになる。

断食メガネ田中さん曰く、2日目からはサーチュイン遺伝子という若返り遺伝子や長寿遺伝子と呼ばれる遺伝子が活発に働き、成長ホルモンがたくさん分泌されることで細胞の再生、修復、若返りがどんどん始まっていきます。そして脂肪が通常の20〜100倍以上の速度でドンドン燃え、ケトン体が増えて本当の意味でのファスティングが開始されます。脂肪に溜まっていた毒素や不要物もデトックスされ、細胞が綺麗になることで元気になっていきますので楽しみにしてください。

との事。このメッセージを読んで、そうか！！！ワタシのカラダは長年の不摂生や溜まった毒素を排出しようと頑張って働いてくれてるんだ！そう感じると、改めてカラダに対して感謝の念が湧いてきた。

昼間は少し眠さを感じる。頭はぼーっとしてる感じ。

断食３日目 〜 目と頭は食べたい欲求を抱えてる！ 体脂肪率18.8％

食べないことに慣れてきた。しかし、目と頭は食べたいという欲求を抱えてる。そんな意識のせめぎ合いを感じつつ、頭がどんどんクリアになってきてるのを実感。食べないことにまだ慣れていないので、お腹がグーッと鳴ったり、食べないことに対して違和感を感じてる様子。

夜から腰が重くなってくる。まるで緩やかな生理痛のような感じ。これは肝臓に負荷がかかり炎症によって引き起こされてるとのこと。腹巻してホッカイロを当てたら気持ちよい。

お肌がツヤツヤしてくる。内側から発光してるような感じ。とっても嬉しい！

腰痛がでる人の傾向として、コンビニ、インスタント食品、スーパー、デパ地下の惣菜が多い。スナック菓子、添加物過多、薬をよく飲む、お酒をよく飲む、脂肪肝など、肝臓に負担がかかっている人に症状が出るそうな。

個人的には、健康オタクなので心当たりはありませんが、普段食べてるおせんべいだったり、外食が多かったのが原因なのかな？と反省しました。エステに通ってた頃も、肝臓と腎臓が弱ってますと散々言われてたことを思い出す。

夜に、旦那さんが一人豚すき焼きをする。美味しそうな匂いを嗅いだら、お腹がグーッと鳴った（笑）しかし、飢餓状態のような空腹感はないので、食べたくて食べたくて仕方がない！というジレンマはない。

断食メガネ田中さん曰く、今日から本当の意味でのファスティング効果がではじめ、脂肪細胞やその他の細胞に溜まった有害物質がデトックスされ、アンチエイジング作用も高まり、すべての細胞が生まれ変わってきます。

脂肪燃焼が高まることでケトン体がたくさん分泌され、ケトン体が脳のエネルギーになると同時にアルファー波が出てリラックスモードに入りやすくなります。ケトン体が増えるとミトコンドリアも新しく生まれ変わり、エネルギーの生産効率が上がって、エネルギッシュで疲れにくい体になっていくので新しく生まれ変わっていくご自身の体を楽しみにしてください。

カラダがどんどん変化しているのを感じ始めました。今まで、カラダをいかに無視してきたか思い知った感じです。目と頭で食べてただけだったんだなぁと。

断食４日目 〜 腰痛を感じつつ〜　体脂肪率18.2％

４日目にして、便通を頻繁に感じてトイレに駆け込むようになる。固形物を摂取してないので水便なのだけど。内臓仲がぐるぐる鳴ってるのを感じる。カラダが冷えてるのを実感。夏のような天気なのに、腹巻しててホッカイロを当てて丁度良い感じ。相当カラダが冷えてるのを感じる。

４日目ともなると、カラダが食べないことに慣れてきて、食べたい欲求はどこかへ消え去る。睡眠時間もいつもより少し短い時間なのに自然に目がさめる。頭はかなりスッキリしている。

よもぎ蒸しも推奨されてたので、よもぎ蒸しが気になってくる。このアイテムを利用すれば、カラダが芯から温まり気持ち良いだろうなぁと。だから、韓国の女性はお肌が綺麗なのだろうか？

お肌は相変わらずツヤツヤしてる。気持ちが良い！肌がツヤツヤということは血管も血液も綺麗になっている証なのだそうだ。色々と考えさせられる。

断食メガネ田中さん曰く、4日目となるとデトックスも促進され血液もピカピカのサラサラになり、綺麗な血液が綺麗な酸素、栄養を運ぶことで細胞がどんどん若返っていきます。

腸では酵素ドリンクの生きた乳酸菌が腸内細菌のエサになることでどんどん腸内環境が良くなっている状態です

ファスティング中はオートファジーと言って、細胞内の大掃除が行われ、有害物質のデトックス、細胞内のゴミたんぱく質や古いミトコンドリアを分解して、その部品で新しくたんぱく質やミトコンドリアが作られていきます。
古いミトコンドリアは細胞を傷付けたり、老化や病気の原因である活性酸素を大量に発生させますが、オートファジーとファスティングの効果でミトコンドリアを新しく作り変えることで細胞をとても良い状態に整えてくれるます。

例えるなら、排気ガスを大量に排出する古い車のエンジンを新しく取り替える感じです。

活性酸素が抑えられるということは老化や病気から遠ざかる、まさに究極のセルフアンチエイジングといえるのです

断食５日目 〜 お肌ツヤツヤ＆ピカピカ！〜　体脂肪率18.3％

今朝は、嫌な夢を見て、急に立ち上がったので酷い立ちくらみを感じる。体重は４日目と変化なし。
立ちくらみの場合は、ゆっくり起き上がるのを意識するのが良いそうだ。便通もなくなり心身ともにスッキリしてくる。頭が冴え渡り、散歩中に色々なアイディが浮かぶ。この時期に有酸素運動をするとさらに代謝が上がり、体重が減りやすくなのだそうだ。常に午前中は、愛犬の散歩に１時間。オンラインエクササイズをストレッチ含め３０分程度してるので、それで良しとしている。

お肌はやはりツヤツヤしてる。定期的に断食をやろうと考え始める。

断食メガネ田中さん曰く、5日目に入ると本当の意味でのファスティング効果が高まりさらに脳内が変化し、とても元気になっていきます。お腹の底から気持ち良くなり頭もスッキリしていれば幸いです。

リラックス状態は自律神経のバランスを整え、副交感神経が高まれば免疫力も高まり、免疫の主役であるマクロファージやNK細胞が古い細胞や悪性細菌、ウィルスなどを処理して綺麗な体にしていきます。

断食６日目 〜 もっとカラダの声を聞いてみよう〜　体脂肪率17.3％

当初は一週間の断食の予定だったが、このまま１０日間イケそうな気がしたので思い切って１０日間に伸ばすこと決定！

相変わらずお肌はツヤツヤしている。天然の美容液は断食だったのか！！？？幹細胞美容液を毎日塗っているけど、相乗効果でピカピカしてきている。もはや日焼け止めだけでファンデーションは不要な感じ。断食は優れた美容液よりスゴイ効果を発揮しているよーだ！

腰はまだ重い。。。相当、肝臓や腎臓が弱ってたようだ。このころから、大好きなコーヒーを控えようと思うようになる。個人的に、自分はカラダが頑丈だと思ってたけど、実は、繊細だったと今更ながら気付く。もっとカラダの声を優先して食べれるようになりたいな。

断食メガネ田中さん曰く、ファスティング中はノンレム睡眠という脳がゆっくりと休む睡眠が深く長くなり、たくさんの成長ホルモンが分泌されて、細胞がどんどん若返っていき長寿遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子が活性化しすることで傷ついた細胞を修復したり、血管内を大掃除して綺麗にする奇跡のホルモン「アディポネクチン」が大活躍してどんどん血管内を綺麗にしてくれます。

このアディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンであり、ファスティングで脂肪が大量に消費されることで通常では考えられないくらい分泌され、成長ホルモンもたくさん出してくれます。

断食７日目 〜 カラダが新しく再生されてるのを実感！〜　体脂肪率16.5％

目覚めスッキリ。このころから、睡眠時間が少なくても十分元気に過ごせるようになる。昼間に眠くなることはない。カラダが再生されてるのを実感する。どんどん新しく作り変えられるのを感じる。

気になるカラダの変化は、舌苔が真っ白なこと。これは、唾液の分泌量が少なくなったり、胃腸が何かしら拒否反応を出してる時や、日頃の食べ疲れで胃腸が弱っていたり、食べ物のカスが残ってる時、カンジタ菌が繁殖してる時に現れる反応なのだそうだ。

背中がバキバキしてる感じがする。これは、コンビニ、インスタント食品、スーパー、デパ地下の惣菜が多い。スナック菓子、添加物過多、薬をよく飲む、お酒をよく飲む、脂肪肝など、肝臓に負担がかかっている人に症状が出るそうな。

自分では気をつけてるつもりでも、カラダは悲鳴をあげてたんだなと思い反省！

断食メガネ田中さん曰く、ファスティングは7日以降が本当のファスティングという考えがあります。

たくさんの細胞も綺麗に生まれ変わり、細胞内ではオートファジーという細胞の大掃除がより一層高まり、毒素やゴミが溜まった不健康な細胞を掃除して蘇らせてくれます。

酵素ドリンクに含まれているグルタチオン、MSM、マグネシウムなどが関わって肝臓ではメタロチオネインという解毒に働くタンパク質がどんどん作り出され長年蓄積された毒素、重金属を排出してくれています。

ファスティングは細胞の修復や脳のリラックス、体内に蓄積した毒素のデトックスなど嬉しい効果がたくさんありカラダはとても喜んでいます。

断食８日目 〜　梅干しの効果に感激した！〜　体脂肪率16.6％

ラスト３日！目覚めはスッキリ爽快！このまま食べなくても生きていけそうな気がしてくる（笑）体重は４日連続で同じ。停滞気味。あまり気にしない方が良いとアドバイスされる。

頭は冴え渡り、断食記録をまとめようとブログを書き始める。書き始めたら止まらない！集中力がすごい！いつもは、３０分もじっと椅子に座っていられないぐらい落ち着きがないのに。。。人間のカラダは面白い。お腹はぺったんこ。空腹感は全くない。ラクトドリンクのおかげだ。

相変わらず、背中は少しバキバキしてるが、これも徐々に取れていくだろう。今夜もゆっくりお風呂に浸かろうと思う。

梅干しを断食するようになって、毎日一個を夜に食べてるのだが、梅干しを食べた途端に、便意が半端ない！！！　何回かトイレに駆け込んで水便を出してました。

断食中に、梅干しを食べると便が緩くなるのだそうです。

梅干しの効果がスゴイ！！！断食が終わっても、梅干しを毎日一個は食べようと決意した＾＾

断食メガネ田中さん曰く、腸内もとても綺麗になって生まれ変わっています。

血液、細胞は修復と生まれ変わりを繰り返し、元気になっています。

睡眠の質、集中力も高まり、これまでの自分の体と明らかに違う感覚があるのではないでしょうか。

せっかくの機会ですので体を温めて汗を出してデトックスをさらに高めて最高の状態に生まれ変わらせていただければと思います。

断食９日目 〜  少しづつ断食後の食事をイメージする 〜　体脂肪16.6％

早いもので断食もあと２日！ 自然と早く目覚めて頭もスッキリ最高な気分。しかし、さすがにラクトクレンズにも飽きてきた。断食後の食事について思いを馳せるようになり、Instagramでフォローしてる料理研究家のきょうこばぁばの料理本を購入し、気分がウキウキしてくる。早く健康的で美味しいお料理を作りたい！新鮮なお野菜を食べたい！食べ物のことを考えると、お腹が空いてくるのでほどほどに（笑）

午前中、用事があり、ランチで旦那さんがファミリーレストランで、美味しそうなラザニアを注文し食べてるのを見て、食べたい！！！とは思わないけど、早くまともに食べれるよになりたいと思う。

食べ物のことで頭支配される感じがしますが（汗）

引き続き頭は冴えわたり、不思議と怒ったり、イライラするということが全くない事に気づく。
怒りっぽい人や焦ったり、ストレスフルな方は、思い切って断食を実行してみると良いかもしれない。

断食メガネ田中さん曰く、幹細胞はじめ、細胞のデトックス、胃腸の休息、血管を綺麗に修復するアディポネクチン、細胞を若返らせる成長ホルモンの分泌促進、長寿遺伝子のサーチュイン遺伝子の活性化、ミトコンドリアの生まれ変わりによる代謝アップ、細胞の大掃除のオートファジー、自律神経の改善なと様々な働きが高まり、細胞から元気になっています。

血液、血管も綺麗になり、働き続けた肝臓、腎臓も喜んでいるはずです。免疫細胞も生まれ変わり、体内は最高の状態になっています。

断食１０日目 〜 カラダが準備を始めている気がする！ 〜  体脂肪率15.5％

カラダが次の準備を始めて、エンジンをかけ始めてる気がする。同時に、ココロの方もようやく長い眠りから覚めたような感覚で明日からの回復食に向けてバッチこーい！という感じ。

体重は昨日と少し減り、体脂肪率も15％台に！！！酵素ドリンクのラクトクレンズは、本当に脂肪だけ落として筋肉は落とさないのねと実感。

記録として、断食後の写真を撮影。さて、初日と比べてどう変化しているのか！？

実は本日は、何かと野暮用が多かった。しかし、特に焦ることもなく淡々とこなせてる自分が面白い。
郵便局の窓口が混雑してて、待たされたりするとイライラしやすい傾向があるのだけど、普通に淡々と何も感じず用事を処理できてる！とふと振り返って気づいた。

断食はココロを穏やかにしてくれる作用もあるのかもしれない。実際、焦ったり、急いでも仕方のないことが多いですものね。

今晩は別の一大イベントがあります（笑）コレは、実行するのにかなり勇気がいるレバーフラッシュ（肝臓洗浄）をします！

断食メガネ田中さん曰く、体内では毎日1兆個の細胞が崩壊と新生を繰り返しているといわれているので、日頃からのメンテナンスを心掛け、良い環境で生まれ変わらせることが大切となります。

『人は血管と血液から老化する』といわれていて、老化を促進させるのは炎症と酸化で、いかに食事を気を付けることと、抗酸化、抗炎症対策を行うかが、若々しく健康を保つ秘訣となります。

回復食１日目　〜 出るもの出尽くしてカラダぐったり〜　体脂肪率16.6％

レバーフラッシュ（肝臓洗浄）のおかげで、朝からトイレと仲良し。水しか出ない！！！とにかく出しすぎて内臓が疲れに疲れてしまってるのを感じる。お腹が全く減っていないけど、スッキリ大根を調理する。作り方は簡単だ、大根を昆布だしで煮るだけのシンプルなもの。普通、断食明けは、おかゆを食べるんじゃないの！？と思うかもしれませんが、いきなり、断食明けにおかゆを食べると血糖値を思いっきり上げてしまう可能性があるので、オススメしてないそーな。なるほど納得。

ゆっくり、ゆっくり噛みながら、１時間ぐらいかけてスッキリ大根を食べる。無理しても食べてみた。
常に、トイレに駆け込みながら。。。内臓が疲れたみたいで、昼間に眠くなる。抵抗せずに寝た。

断食メガネの田中さん曰く、、、

まずはファスティングを頑張った自分を褒めちぎってください。

細胞は若返り、溜まっていた毒素も抜けてオートファジー(細胞の大掃除)効果で血管、血液からピカピカで綺麗になっています。

腸もリセットされ善玉菌もモリモリに増え、最高の状態になっています。働き続けた胃腸も『休ませてくれてありがとう』と喜んでいるはずです。

「断食出来たんだから何でも出来る！」とこの経験を自信やパワーにしていただければと思います。
せっかく体内が綺麗になったので
【まごにはやさしいわ】を意識した食事と栄養で細胞を整えていただければと思います(うまー)

野菜や海草の食物繊維、豆類、ゴマなどの植物性タンパク質とミネラル、お漬け物の乳酸菌は特に大切です。

回復食の1日目、2日目は血糖値のコントロールと胃を守るため、食への感謝を味わいながら、よく噛んでゆっくりゆっくり食べてください。

よく噛んで食べることでハッピーホルモンのセロトニンが増え、脳の活性化と副交感神経が働くことで消化が促進されます。

セロトニンが増えるとメラトニンという睡眠の質を上げる作用と超抗酸化に働くホルモンが増えてさらに若返っていきます。

反対によく噛んで食べなかった場合は消化負担が大きくなり疲労感が出るので気を付けてください。
2〜3日は省エネモードが続くので食べ過ぎ、揚げ物、甘いもの、小麦、乳製品に気を付けてください。

回復食期間に500g〜1kgは増えますが、これは肝臓と筋肉に糖(グリコーゲン)と水分が補給されているだけですのでリバウンドではなく、想定内と考えてください。

回復食を食べ始めて血糖コントロールができず不調が出る人もいますので、乳酸菌と栄養補給、血糖コントロールのために適宜酵素ドリンクを飲んでください。
特に血糖値コントロールが難しい16〜18時あたりにファスティングと同じように小まめに飲むことで夕方の低血糖による不調や夜の食べ過ぎを防ぐことができます。

 

回復食２日目〜 食べる喜びを味わう！〜　体脂肪率17.3％

朝は、食べない主義なのでお昼から野菜中心のご飯を食べる。まとめておかずを午前中に楽しみながら作ったら楽しくなってきた。久しぶりに冷蔵庫を開けてお料理できる幸せ♡

ご飯は、玄米なので、まとめて炊いて１００ｇづつをラップに包み保存。こんにゃくの煮物やひじきの煮付けなどを昆布などの出汁でじっくり作ってみた。塩麹ドレッシングを作りサラダにかけたり、醤油麹をお豆腐にかけてみたりと発酵食中心の献立。

カラダは素直でとっても喜んでるみたいな感じがする。お通じもどんどん正常に戻ってきた。朝起きた直後からすぐに大便が出るのは今までになかった事だったから。食べたらすぐ出す！というカラダに変化したようだ。

断食メガネの田中さん曰く、、、、

回復食を食べ出すとあれもこれも食べたくなりますがファスティングで血液もリンパも腸もピカピカになって、細胞は最高の状態になっているので今日、明日は栄養価の高い食事を食べてください。

回復食中は

『血液を綺麗に保つ』
『腸内環境を整える』

を意識し、可能な範囲で添加物を避け、

・高栄養食品(ビタミン、ミネラルの多い食材)
・高食物繊維！
・発酵食品！
・良く噛む！
・グルテンフリー！

を意識してください。

『食欲』とは栄養を欲する状態と血糖値の低下ですので、高血糖を引き起こす食べ物は避けて(お菓子とか、甘い煮物とかです)、高栄養食品をチョイスしてください。

ファスティング中は体内のEPA(オメガ3脂肪酸の1種で魚に多く含まれる栄養素。血液サラサラ、炎症抑制、アレルギー抑制効果があります)が優先的に使われますので、青魚(イワシ、アジなど)、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6、ナイアシンなどの栄養素も意識して摂ってください。(栄養食材表を参考にしていただくか、サプリで補ってください)

これらの栄養素は筋肉と、脳の働きに重要となります。

最終的に何キロ痩せた？１０日間の断食を終えた体験まとめ

↑ビフォー　　　　　　　　　　　　　　　↑アフター

準備食２日間、断食１０日間でどのぐらいカラダは変化したか？？気になりますよね！ワタシ自身、結果が楽しみでした。結果は、、写真の通りですが、、、見た目全く変わっていない（汗）ちょっとガッカリ（笑）
体重は、準備食初日から断食最終日で、2.6Kg減りました。体脂肪は、19.9％→15.5％で4.4％減りました。

内臓脂肪が減ったのでは？？と個人的に推測してます。カラダの中がスッキリした感じです。食べたらすぐ出る！という感じで排泄機能が順調に働いてる感じがしてます。

そして、やっぱり食べる物は大事！食べれる喜びを味わいました。カラダの声を聞きながら、食べる。今まで、頭と目だけで食べてた感じでした。そして、食べる時はテレビを消して、食べ物に集中する！一人であっても！今までは、テレビをつけて、ながら食べをしてましたが、きちんと感謝しながら味わって頂くように改めるようになりました。

よく噛むことで、セロトニンという幸せホルモンが分泌されるのですから、食事の恩恵をしっかり受け取ろうと思います。

↑ビフォー　　　　　　　　　　　　　　　↑アフター

デジャブなの！？というぐらい体型の変化はなかったなー（笑）ただし、お顔はシャープにスッキリしました。二重アゴがなくなりました（笑）　断食が終わって一週間経ちますが、体脂肪率は１６％台をキープしてますよ！

今は本当に１０日間の断食して良かったぁと感じてます。一番の効果はカラダがとっても「軽く」なったこと。細胞が入れ替わったかのような爽快感を感じてます。今まで、どんなにカラダの声を無視し続けてきたことか（汗）そして、カフェインや砂糖の怖さも改めて体験しました。頭痛が、、、ひどかったので（泣）

正直、私、、、カフェイン中毒でした！毎日、コーヒーを飲まないと気が済まない！！！落ち着かない！！！そんな状態でしたから。断食が終わったあと、数日してからコーヒーを飲んでみました。しかし、毎日飲まないと！という感じは一切しなくなり、ハーブティーなどをチョイスして飲んでる程度にとどまってます。

何でもバランスですね！一番大事なのは、美味しく感謝して頂くこと♡　自分のカラダと内面と食べ物についてトコトン向き合った日々となりました。

素晴らしい贈り物をありがとうございました。

断食メガネ田中さんについてはコチラから！

今までの断食は自己流で自力でやってのですが、効果が今ひとつだったのと、カラダの変化について色々と質問したかったので、迷わず、サポートをお願いしました。断食メガネ田中さんのYouTubeはとっても分かりやすので予習として断食前に観ることをお勧めします＾＾

サポートは、毎日、朝と夕方にLINEが届きます。毎朝モチベーションアップしますし、質問があったら何でもどんどん質問できます。すぐに返信が返ってくるので気持ち的にも安心します。断食の奥深さについても知ることができます。

断食初心者はモチロン、一人だと不安、心配！という方は、サポートをつけると良いですよ＾＾
カウンセリングがあり、どのくらい断食した方が良いかとか、必要そうなサプリなどのアドバイスも貰えます。私はバストを落としたくなかったので、ローヤルゼリーのサプリを注文しましたし、効率よく体重を落としたかったのでビタミンB群のサプリも併用しました＾＾

人生１００年時代！元気に楽しく生きるためには「入れ物」であるカラダは必須アイテムでございます。
メンテナンスを小まめにして、生涯現役で生きましょう♡

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